Chaque mardi à 7h, rediffusion à 21h
Pour cette saison, nous explorerons les différentes parties du corps (membres, articulations...) dans des pratiques incluant des mouvements articulaires, des postures, des mudras, des temps de méditation. Notre corps et le yoga, c'est tout Un.
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PODCAST :
Préparer ses propres séances (mardi 11 juin 2024)
Dernière séance de la saison 23-24, cette séance est un exercice de mémoire
- pour retrouver les différentes postures connues : debout, assises, allongées...
- pour les dessiner et les classer mentalement, ainsi que les respirations et relaxations
- et pour créer des outils afin de préparer nos propres séances.
Puis nous terminons avec deux mudra : kshepana, lâcher-prise et vyana, faire circuler les énergies.
Bel été et belle pratique à toutes et à tous.
la salutation du chat blanc (mardi 4 juin 2024)
La salutation du chat blanc est un karana que j'ai créé il y a plusieurs années. C'est une salutation simple, accessible et complète, destinée à mettre en mouvement le corps sur tous les plans. Belle pratique.
Les Pawanmuktasana du bas du corps (mardi 28 mai 2024)
Pawan du mot sanskrit pavana signifie, vent, brise mais aussi nettoyer, purifier
Mukta signifie relâcher, libérer
Asana signifie assise, base, mais il désigne en général les postures de yoga.
Ce sont des mouvements destinés à libérer les articulations.
Cette séance propose des mouvements pour les articulations du bas du corps, hanches, genoux, chevilles et pieds.
Une pause pour dérouiller le haut du corps (mardi 21 mai 2024)
Un extrait de ma série personnalisée des pawanmuktasana, ces mouvements de mise en route pour faire circuler l'énergie dans le corps. Avec dans cette séance un focus sur le haut du corps : tête, nuque, épaules, bras et torse.
La pince, paschimotanasana #3 (mardi 14 mai 2024)
Nouvelle pratique autour de la pince au sol, cette fois avec les deux jambes à la fois et la possibilité d'utiliser des supports pour rendre cette posture souvent mal-aimée plus confortable et plus efficace.
La pince - pratique de pashimotanasana #2 (mardi 7 mai 2024)
Cette séance propose une façon (parmi d'autres) d'aborder la pince, avec un travail du dos et à l'aide de supports. Nous verrons d'autres approches dans les séances à venir.
La pince - préparation à la posture #1 (mardi 30 avril 2024)
Nous abordons la posture de la pince, pashimotanasana dans les séances à venir C'est une posture souvent mal aimée qui peut se pratiquer de différentes façons. Cette séance est une première préparation des jambes et du bassin.
Un karana autour des hanches (mardi 23 avril 2024)
Trouver du confort dans les postures d'assise est un des problèmes en yoga. Cette séance vous propose de pratiquer d'abord trois mouvements simples qui sont ensuite associés dans un enchaînement (karana) avec la respiration appropriée. A pratiquer à l'envie selon le temps disponible.
Une séance douce et complète avant les vacances (mardi 2 avril 2024)
Une pratique pour réveiller et assouplir nos hanches, trouver une meilleure assise et tonifier la colonne vertébrale. Nous faisons circuler l'énergie du bas vers le haut, de la Terre vers le Ciel.
Ouvrons nos cœurs (mardi 26 mars 2024)
En explorant l'utilisation de supports divers, cette séance propose une pratique pour soulager les dos voûtés. Cette cyphose dorsale est très répandue dans les corps. Allongés sur ces supports, nous respirons en détente et en conscience de cet espace de la cage thoracique pour ouvrir nos cœurs.
Viparitta karani avec un support (mardi 19 mars 2024)
Dans la continuité de la pratique de la semaine dernière, je vous propose cette posture inversée en utilisant comme support une brique en mousse ou un tapis roulé.
Zen les aisnes - pratique avec un support (mardi 12 mars 2024)
Dans cette séance nous portons notre attention à cette partie du corps et découvrons son importance, notamment dans la posture allongée (savasana) ou même assise. Nous pratiquons d'abord sans puis avec un support. Le mieux c'est une brique en mousse.
Découvrir le micro mouvement avec nos épaules (mardi 5 mars 2024)
L'approche en micro mouvement est au même titre que la visualisation, d'une grande efficacité lorsque certaines zones de notre corps ne sont plus ou partiellement fonctionnelles. Cette pratique demande de l'entraînement, de la concentration et nous nous y essayons ce matin à partir d'une zone facilement accessible de notre corps : les épaules.
Vajrapradama mudra, le geste de la protection (mardi 27 février 2024)
Explorons dans la séance d'aujourd'hui Vajrapradama, le geste de la protection. Le mot sanskrit Vajra signifie foudre et aussi diamant. Ce geste simple et puissant nous aide à surmonter les épreuves tout en restant ouvert au monde.
La posture assise, supports et pratiques (mardi 6 février 2024)
Aujourd'hui une séance un peu plus longue pour faire le point sur la posture d'assise, souvent difficile mais incontournable en yoga. Je vous parle des différents supports et positions, et je vous propose deux pratiques simples pour améliorer la posture.
Belles vacances à toutes et à tous.
un karana méditatif (mardi 30 Janvier 2024)
Après avoir pratiqué deux équilibres debout dans nos précédentes séances, je vous propose un enchaînement des deux permettant de créer une pratique méditative en mouvement. Concentration et apaisement s'installent pour peu que l'on persévère ! Belle pratique.
l'équilibre en arc(mardi 23 Janvier 2024)
A partir de l'équilibre du héron sur une patte, nous installons un nouvel équilibre version "arc debout". Toujours attentif à notre souffle, laissons-nous porter. Les équilibres sont des spirales vertueuses de calme et de concentration.
le heron sur une patte (mardi 16 Janvier 2024)
Nous pratiquons l'équilibre du héron sur une patte dans sa version simple. Comme dans tout équilibre, nous partons à la rencontre de notre motivation, de notre déséquilibre intérieur. A tenir aussi longtemps que possible !
Changer de point de vue (mardi 9 Janvier 2024)
Il est indispensable de nous questionner pour avancer. A travers la pratique d'une asana dans deux espaces différents, nous travaillons sur le changement de point de vue. Nous terminons avec Padma mudra.
Changer de point de vue (mardi 19 decembre 2023)
Pour cette dernière séance de l'année 2023, je vous propose de travailler sur le changement de point de vue à travers deux asanas. Je vous souhaite une belle pratique et de belles fêtes de fin d'année.
Vive la charrue #3 (mardi 12 decembre 2023)
Eh oui, si vous avez suivi avec patience toutes ces préparations, vous l'avez bien mérité. Enfin, on y va. Installons et savourons, halasana, la charrue, cette belle posture d'étirement, de recentrage.
A vos pratiques
Vers la charrue, halasana #2, suite de nos préparations (mardi 5 decembre 2023)
Nous complétons nos préparations de la semaine dernière en vue de la posture complète. Halasana bien préparée est une super posture. Pratiquez ces préparations plusieurs fois à votre rythme.
Belle préparation et belle pratique.
Vers la charrue, halasana #1, nos premières préparations (mardi 27 novembre 2023)
Cette posture exigeante demande une grande préparation du corps. Nous abordons aujourd'hui et semaine prochaine diverses préparations, de la nuque, des épaules, du haut du corps et des jambes évidemment. N'hésitez pas à pratiquer ces préparations plusieurs fois.
Belle préparation et belle pratique.
De la joie encore et toujours_kubera mudra_lajoie #3 (mardi 21 novembre 2023)
Nous le savons bien, nos états émotionnels sont fluctuants. Soutenons la joie, cette belle émotion qui procure une énergie positive lorsqu'elle est juste et pratiquons une nouvelle mudra, kubera mudra. Je l'avais tirée par hasard dans le jeu de cartes de Locana Sansregret et cela m'a inspiré cette série de novembre.
laisser jaillir la joie_hansi mudra_lajoie #2 (mardi 14 novembre 2023)
Nous abordons la joie sous l'angle de l'énergie. Avec des mouvements simples et des vibrations, nous faisons monter et circuler l'énergie ou évacuons son surplus pour retrouver la joie pure. Sans oublier notre mudra de la semaine dernière, hansi mudra.
laisser jaillir la joie_hansi mudra_lajoie #1 (mardi 07 novembre 2023)
La joie est une belle émotion qui nous nourrit. Nous pratiquerons autour de ce thème tout le mois de novembre. Aujourd'hui, à travers nos mains, précieuses et merveilleuses, nous laissons jaillir la joie avec hansi mudra.