Chaque lundi à 7h30 dans la quotidienne Demain n'arrive jamais présentée par Naren
Yoga 5/5 est une émission de hatha yoga de 10 minutes pour que chacun puisse trouver ce temps de pratique dans sa journée. Vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas vous y mettre. Yoga 5/5 propose des postures simples, des petits enchaînements, des explications précises, à faire assis, allonger ou debout, chez vous ou ailleurs. À vos tapis !
PODCAST
Mise en route, nettoyage et énergie (lundi 28 juin 2021)
Une routine du matin avec agnisara krya, kapalabhati et padma mudra, pour se préparer à la journée
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Activer l'énergie et exprimer la joie (lundi 21 juin 2021)
Postures, respiration et mudra sont au rendez-vous pour activer notre énergie et nous permettre d'exprimer la joie.
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Une routine au sol (lundi 14 juin 2021)
Pour compléter la proposition de la semaine dernière, aujourd'hui la séance se compose d'un karana au sol à pratiquer à tout moment de la journée pour retrouver de la sérénité dans le corps.
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Une routine debout (lundi 7 juin 2021)
Aujourd'hui il s'agit d'installer une routine debout, c'est-à-dire un karana ou enchaînement de mouvements simples à pratiquer debout pour nous préparer ou nous remettre de la journée.
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A la recherche de l'équilibre (lundi 31 mai 2021)
Les équilibres nous permettent de nous tester car nous devons être pleinement présent pour les réussir et également de progresser. Les équilibres sont parmi les exercices les plus intéressants de la pratique du yoga.
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Les 6 directions de la colonne (lundi 24 mai 2021)
Les 6 directions de la colonne. Libérons notre colonne vertébrale, axe majeur de notre squelette qui nous permet d'être debout et de nous élever.
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Nettoyage avec Kapalabhati en narine alternée (lundi 17 mai 2021)
Aujourd'hui nous découvrons une respiration alternée, variante de Kapalabhati. Ce mot sanscrit signifie crâne propre, idées claires. Une respiration qui d'abaisser le taux de CO2 dans le sang pour permettre ensuite une meilleure oxygénation.
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Découverte de la pratique d'Agnisara Krya, le barattage abdominal (lundi 10 mai 2021)
Une pratique respiratoire et musculaire pour brasser, nettoyer les organes abdominaux et faire circuler l'énergie. Une meilleure élimination pour une meilleure assimilation
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Faire circuler l'énergie (lundi 3 mai 2021)
Une pratique pour faire circuler l'énergie et tonifier le corps avec des demi-lunes latérales et une planche.
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Grivasana 2 et 3 (lundi 26 avril 2021)
Suite de la séance de pratique avec Grivasana 1, Grivasana 2 et 3 favorisent la nuque, mais également les épaules, l'ouverture de la cage thoracique... pour chouchouter la zone du cou, reliance entre le buste et la tête.
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Douceur et Liberté - HORS SÉRIE (vendredi 24 avril 2021)
Une pratique douce à travers une préparation de la nuque et des épaules pour aller vers une salutation. Favorisons la détente et la libération du corps pour nous inscrire dans un espace de liberté avec quelques mudra pour accompagner le tout (apana, anjali, prana et chin mudra).
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La tête dans les nuages - HORS SÉRIE (vendredi 16 avril 2021)
Une pratique de postures et de mudra pour favoriser la clarté de la vision et l'ancrage nécessaire au chemin.
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Grivasana (lundi 5 avril 2021)
La nuque est une zone de passage vitale pour notre corps. Prenons-en soin avec Grivasana, une pratique axée sur les creux d'Arnold pour soulager cette zone de reliance.
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La colonne en rockings (lundi 29 mars 2021)
Cette semaine, nous explorons la colonne vertébrale et l'arrière du corps à travers les rockings. Une pratique dynamique et joyeuse pour soigner cet axe essentiel à notre développement intérieur.
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L'expir dans la rotation de la colonne vertébrale (lundi 22 mars 2021)
Nous décomposons la rotation de colonne dans une pratique douce et lente, sur des expirations longues. Explorons les sensations de ce mouvement profitable à tout le haut du corps.
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Nadi sodhana, l'expérience de l'alternance (lundi 15 mars 2021)
Au programme cette semaine, Nadi Sodhana, la pratique de la respiration alternée et de sa mudra, Vishnou mudra. Cette respiration permet de rééquilibrer les émotions et les énergies dans le corps.
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La bielle la vache et les jatis (Lundi 8 mars 2021)
Faisons circuler l'énergie dans notre corps avec des postures à genoux, la bielle, la vache et une demi-lune horizontale. Nous échauffons et délions tout notre corps, puis terminons par les "jatis" (poignets et doigts).
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Le corps articulé (Lundi 1er mars 2021)
Une reprise en douceur inspirée des émissions des vacances. Nous remettons notre corps en mouvement au niveau de ses articulations.
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L'espace à genoux (Lundi 8 février 2021)
Une pratique à genoux avec des extensions, des rotations, pour appréhender l'espace tout en travaillant l'équilibre.
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De la tête aux pieds (Lundi 1er février 2021)
Nous restons assis trop souvent, trop longtemps. Notre corps est interdépendant et étirer nos jambes permet de rectifier nos appuis, notre posture dans son intégralité
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Le Foulard au Service des Jambes (Lundi 25 Janvier 2021)
Nous restons assis trop souvent, trop longtemps. Notre corps est interdépendant et étirer nos jambes permet de rectifier nos appuis, notre posture dans son intégralité
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Danser le Bassin pour Libérer Nos Jambes (Lundi 18 Janvier 2021)
Nos jambes sont nos deux colonnes d'appui. Par des postures en mouvement de pince debout et de chien tête-en-bas, en laissant notre bassin danser, nous agissons directement sur nos jambes pour les étirer et les libérer
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Vive les Jambes (Lundi 11 Janvier 2021)
Notre pratique d'aujourd'hui s'intéresse à nos jambes pour les soulager et les étirer. Elles nous portent au quotidien et ont besoin de notre attention.
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Torsions avec le bassin en point fixe (lundi 4 janvier 2021)
Pour bien démarrer la nouvelle année, quelques torsions avec le bassin en point fixe. Nous terminons ainsi une exploration (commencée dans l'émission du 07/12/20) de ces mouvements (kryas) permettant un nettoyage profond et puissant du corps psychique et émotionnel..
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Torsions allongées (lundi 14 décembre 2020)
Dans Yoga 5/5, la suite de l'exploration des torsions, en position allongée, pour comprendre et sentir les mouvements du haut vers le bas de la colonne vertébrale. Un massage et brassage du buste dans son intégralité
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Torsions ou rotations ? (Lundi 7 décembre 2020)
Cette semaine dans Yoga 5/5, nous détendons la nuque et les épaules se détendent pour aider notre colonne vertébrale à se redresser, lui redonner de l'espace. Un complément à la séance de la semaine dernière sur les jambes et les hanches.
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Détendre la Nuque & les Épaules (Lundi 30 Novembre 2020)
Cette semaine dans Yoga 5/5, nous détendons la nuque et les épaules se détendent pour aider notre colonne vertébrale à se redresser, lui redonner de l'espace. Un complément à la séance de la semaine dernière sur les jambes et les hanches.
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Aujourd'hui nous travaillons les hanches et les jambes pour retrouver de l'aisance dans le corps et dans le dos.
Si vous avez une sangle ou un foulard long, vous pourrez l'utiliser dans une variante d'exercice.
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Cette semaine pratiquons en conscience avec des micro mouvements pour nous concentrer sur ce que nous faisons (intériorité) sans nous laisser distraire par le rythme (exteriorité)
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Le Souffle c'est la Vie - lundi 9 novembre 2020
En ce temps de confinement masqué, je vous propose de découvrir le diaphragme et un exercice de respiration simple pour explorer son mouvement.
A pratiquer devant une fenêtre grande ouverte bien sûr ! Ne perdez aucune occasion d'oxygéner votre corps, le Souffle c'est la Vie.
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Vers pigeon-kapotanasana - lundi 2 novembre 2020
Un enchaînement de postures pour aller vers kapotanasana (posture du pigeon) en douceur : l'extension de l'avant du corps et l'assouplissement des hanches sont nécessaires à l'équilibre du corps.
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Un karana de l'équilibre - lundi 12 octobre 2020
Un karana de l'équilibre, simple à mémoriser et à pratiquer assis.
Délier le corps, explorer la latéralité, réunir les 2 côtés.
A pratiquer avec des temps d'arrêts ou à enchaîner.
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Agnisara Kriya - lundi 5 octobre 2020
La pratique d'Agnisara Kriya, debout et allongé.
Un mouvement simple et efficace, un barattage, pour travailler sur l'expir, la sangle abdominale, les organes abdominaux et les émotions.
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Karana de la chaise - lundi 28 septembre 2020
Un karana, c'est quoi ? C'est un enchaînement de mouvements. Nous construisons ce matin un karana d'étirement allant vers la posture de la chaise. A répéter selon votre envie et le temps dont vous disposez.
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Équinoxe - Équilibre - lundi 21 septembre 2020
Pour aborder cette semaine marquée par l'arrivée de l'automne et l'équinoxe, je vous propose de travailler l'équilibre pour nous relier au macrocosme. Tout le corps se mobilise pour chercher l'immobilité.
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En attendant l'automne - lundi 14 septembre 2020
Cette semaine dans Yoga 5/5, nous irons installer et renforcer notre force tranquille pour préparer l'automne : épaules, dos et montée d'énergie sont au programme.
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Reprise en douceur ( lundi 7 septembre 2020)
Pour cette première séance de reprise, Yoga 5/5 vous propose une reprise en douceur avec des postures simples : la nuque se relâche, le bas du dos se détend, la colonne se redresse dans les torsions et le corps s'étire avec ardha Chandra, la demi lune. Le mental se calme avec le souffle. A pratiquer à tout moment de la journée.
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PODCAST SAISON 2019 / 2020
Pieds en éveil (Semaine du 29 Juin 2020)
LégAIRté (Semaine du 22 Juin 2020)
L'effort juste (Semaine du 15 Juin 2020)
Souriez, Vous Pratiquez (Semaine du 8 Juin 2020)
Mantra et Kirtan avec Mathieu et Marie (Semaine du 1er juin 2020)